Как преодолеть тревожность на экзамене?

Все мы знаем, что порой даже самые подготовленные ученики могут плохо сдать экзамен.

Как показывает практика, частая причина таких провалов кроется в тревожности. Если дать волю эмоциям и беспокойству, то мозг включает механизмы защиты и перестаёт выдавать нужную Вам информацию.

Что делать в таком случае? Как успокоить себя и переключиться на экзамен?

Важнейшим аспектом будет предварительный настрой, с которым Вы идёте на экзамен. Отнеситесь к экзамену, как к одному из испытаний, которые Вам необходимо пройти. Не превозносите его в ранг самого Важного события в Вашей жизни.

Пройдёт время, и Вы убедитесь в том, что экзамен - это всего лишь проверка Ваших знаний. Именно поэтому Вам нужно не поддаваться эмоциям, а сосредоточиться и показать свои знания.

Итак, если с самонастроем у Вас уже всё в порядке, но волнение всё же берёт верх над Вами, то ключом к спокойствию будет следующая техника:

- Сосчитайте до 10 и сделайте несколько глубоких вдохов.

- Затем сосредоточьтесь на своих органах чувств и задайте себе вопросы: что я сейчас слышу? что я вижу? какой запах я улавливаю? чувствую ли я какой-то вкус во рту? какая на ощупь ткань моей одежды/чехол телефона/книга/тетрадь?

Такая техника полностью переключает человека с эмоций на рациум, благодаря чему волнение проходит.

Научитесь управлять своими эмоциями и сдавайте экзамены на отлично!